Памятка / Мастер покоя
Иногда эмоция становится такой сильной, что трудно понять, что делать дальше. Эта памятка поможет на минуту остановиться, заметить происходящее и выбрать следующий шаг. Не обязательно сначала успокоиться
Листай карточки по порядку. На каждой есть одно небольшое действие
Что сейчас со мной?
Попробуй назвать чувство: “Я злюсь”, “Мне тревожно”, “Мне стыдно”. Если слова не находятся, подойдёт и “Меня накрыло”.
Какая мысль крутится в голове? Начни с фразы: “Я замечаю мысль, что…”
Чувство и мысль можно заметить, даже когда они сильные
Почувствуй, на что опираются твои стопы. Почувствуй поверхность под собой.
Оглянись. Найди вокруг три предмета и мысленно назови их.
Побудь здесь несколько секунд
Ты здесь. Вокруг есть что-то ещё, кроме этой эмоции
Заметь, где в теле ощущается это чувство. Что там: напряжение, жар, тяжесть, дрожь?
Скажи себе: “Да, сейчас это со мной происходит”.
Побудь с этим несколько секунд. Тебе не нужно любить это чувство или соглашаться с причиной, по которой оно возникло
Чувство может остаться. У тебя всё ещё есть выбор, что делать
Спроси себя: “Каким человеком я хочу быть в этой ситуации?”
Может быть, тебе важно позаботиться о себе. Сказать честно. Не сорваться на близкого. Обозначить границу. Попросить помощи.
Выбери что-то одно, что важно тебе сейчас
Не нужен ответ на всю жизнь. Только направление на ближайшие минуты
Что ты можешь сделать в ближайшие несколько минут в сторону того, что тебе важно?
Например: попросить паузу в разговоре, написать человеку, который может поддержать, обозначить свою границу или начать с маленькой части дела.
Выбери одно действие. Какое именно?
Можно чувствовать всё это и всё равно сделать шаг
Я Женя, мастер покоя. Помогаю людям разбираться с тревогой, сложными чувствами и ситуациями, в которых непонятно, куда двигаться дальше. Если хочешь пройти этот путь не в одиночку, приходи на консультацию
Узнать обо мне и консультациях